Estar embarazada causa muchos cambios y
emociones en la madre. Por esa razón, durante
la etapa de gestación, la mamá debe priorizar cuidarse, sentirse
tranquila y recibir apoyo para mantener en óptimas condiciones su salud mental
y física. Es importante que la futura mamá acuda en los primeros tres meses a
su primer control y que pueda realizarse sus pruebas de sangre y orina. Evitar
infecciones urinarias y anemia en el primer trimestre de gestación ayudará que
el niño nazca en el momento y con un peso adecuado.
Las madres gestantes son altamente
vulnerables emocionalmente. Sus emociones juegan un papel protagónico durante
el embarazo ya que pueden ser fluctuantes de un momento a otro. Por ello, lo
mejor es que las futuras mamás se rodeen de personas cercanas que puedan
apoyarlas para hacerlas sentirse acompañadas y seguras.
La alimentación es fundamental para toda
mujer embarazada, sus requerimientos nutricionales se incrementan, por lo que
deberá consumir 3 comidas principales y 1 refrigerio. Los alimentos deben ser
de origen animal ricos en hierro como la sangrecita, hígado y carnes; calcio
como la leche, el queso; menestras, y sobretodo muchas frutas y verduras que
contribuyan a mejorar su digestión y evitar el estreñimiento. Según la
Organización Mundial de la Salud, el consumo de ácido fólico y hierro es
indispensable para el cuidado de las mamis y de los bebés por llegar al mundo.
Conforme el embarazo avance, la madre
gestante se sentirá más cansada de lo habitual con ciclos de sueño más
prolongados. Por ello, un elemento fundamental para un embarazo feliz es dormir
las horas que deseen y aunque al inicio le costará hallar la postura correcta,
probablemente se quedará con la de costado y rodillas flexionadas pues además
que permite liberar a la espalda de parte del peso que tiene que cargar durante
el día, optimiza el flujo sanguíneo hacia la placenta y, por lo tanto, facilita
la cantidad necesaria de oxígeno para el bebé.
Está demostrado que el ejercicio durante el
embarazo es muy beneficioso. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de
EE.UU. (DHHS, por sus siglas en inglés) recomienda realizar 20 a 25 minutos de
actividad física al día o salir a
caminar, pues además de ayudar a la mami físicamente, también tiene un efecto
relajante. Actividades como nadar o yoga deben ser previamente conversadas con
el personal de salud que chequea sus controles.
No cabe duda que tener un embarazo colmado
de amor, de cuidados en la alimentación, de actividades y experiencias
familiares mejorará el estado de ánimo de la mami y le dará una mayor
tranquilidad a ella y al bebé.
FUENTES:
http://misprimerostres.atmosfera360.com/categoria/gestante/nutricion/
Fundación Baltazar y Nicolás
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